Ból krocza od siodełka po jeździe na rowerze – jak zapobiegać?

Dlaczego krocze boli od siedzenia po jeździe na rowerze?

Podczas jazdy na rowerze większość ciężaru ciała opiera się na siodełku, co powoduje nacisk na tkanki miękkie i naczynia krwionośne w okolicach krocza oraz guzów kulszowych. Nadmierne obciążenie tych obszarów może prowadzić do:

• otarć i podrażnień skóry,
• ucisku nerwów i naczyń krwionośnych, powodującego drętwienie,
• stanów zapalnych w okolicach krocza,
• przewlekłych dolegliwości bólowych, które mogą wpływać na komfort codziennego funkcjonowania. 

Najważniejsze jest znalezienie źródła problemu i jego eliminacja poprzez odpowiednie dopasowanie roweru.

Made with Napkin

Źle dobrane siodełko – najczęstsza przyczyna bólu

Siodełko to jeden z kluczowych elementów wpływających na komfort jazdy. Czasami nawet niewielka zmiana w jego szerokości, kształcie czy nachyleniu może diametralnie poprawić wygodę i zmniejszyć dolegliwości bólowe. Najczęstsze błędy w doborze siodełka to:

• zbyt wąskie siodełko – nie zapewnia odpowiedniego podparcia dla kości kulszowych, co powoduje ucisk na tkanki miękkie i krocze.
• zbyt szerokie siodełko – może powodować otarcia i nieprawidłowe rozłożenie ciężaru.
• zbyt twarde lub zbyt miękkie siodełko – brak odpowiedniego wyważenia może powodować ból i dyskomfort podczas długiej jazdy.
• złe nachylenie siodełka – zbyt duże pochylenie do przodu lub do tyłu może obciążać inne partie ciała, powodując ból krocza lub dolnej części pleców.

Profesjonalny dobór siodełka, dopasowanego do szerokości kości kulszowych i stylu jazdy, to klucz do komfortu.

Nieprawidłowa pozycja na rowerze a ucisk na krocze

Nieprawidłowa pozycja na rowerze może prowadzić do nadmiernego nacisku na okolice krocza. Kluczowe elementy, które należy uwzględnić, to:

• Odległość siodełka od kierownicy – zbyt duże wysunięcie siodełka może powodować nadmierne pochylanie się do przodu, co zwiększa nacisk na krocze.
• Ustawienie kierownicy – jej wysokość i nachylenie wpływają na pozycję ciała, co może łagodzić lub pogłębiać dyskomfort.

Wpływ odzieży i wkładek kolarskich na komfort jazdy

Odzież kolarska ma kluczowe znaczenie dla komfortu, zwłaszcza podczas długich tras. Warto zwrócić uwagę na:

• spodenki z wkładką kolarską – zapewniają lepszą amortyzację i redukują tarcie.
• brak szwów w strategicznych miejscach – minimalizuje ryzyko otarć i podrażnień.
• odpowiedni materiał odzieży – oddychające tkaniny poprawiają komfort termiczny i zmniejszają ryzyko otarć.