Ból nadgarstków to częsta dolegliwość wśród rowerzystów, szczególnie tych, którzy spędzają wiele godzin na trasie. Jeśli odczuwasz dyskomfort w nadgarstkach podczas jazdy, przyczyna może tkwić w niewłaściwym ustawieniu roweru, błędnej technice lub niewystarczającym wsparciu dla dłoni. Dowiedz się, co może powodować ból i jak temu zapobiegać.
Najczęstsze przyczyny bólu nadgarstków
Niewłaściwa pozycja ciała na rowerze
- Zbyt duży nacisk na kierownicę wynikający z przesunięcia środka ciężkości.
- Za niska lub za wysoka kierownica powodująca nienaturalne ustawienie dłoni.
Nieodpowiedni chwyt kierownicy
- Ciągły ucisk na delikatne struktury dłoni, takie jak nerw pośrodkowy, może prowadzić do drętwienia i bólu (zespół cieśni nadgarstka).
- Zbyt mocny lub zbyt luźny chwyt zwiększa napięcie w nadgarstkach.
Brak amortyzacji
- Brak odpowiednich rękawic rowerowych lub owijki kierownicy może zwiększać wibracje przenoszone na nadgarstki.
Nieodpowiedni rozmiar roweru
- Zbyt długa rama lub źle dobrana długość mostka zmuszają do niekomfortowego wyciągania rąk.
Jak zapobiegać bólowi nadgarstków?
Skoryguj pozycję na rowerze
- Rozważ profesjonalny bike fitting, który pomoże idealnie dopasować rower do Twojego ciała.
- Ustaw kierownicę na odpowiedniej wysokości, aby dłonie znajdowały się w neutralnej pozycji.
Zadbaj o komfort dłoni
- Używaj rękawic rowerowych z amortyzującymi wkładkami.
- Regularnie zmieniaj pozycję dłoni na kierownicy, aby uniknąć stałego nacisku na te same miejsca.
Zainwestuj w dobrą amortyzację
- Wybierz kierownicę z owijką lub gripy, które pochłaniają wibracje.
- Jeśli jeździsz na rowerze MTB lub gravelowym, rozważ amortyzowany widelec lub sztycę.
Ćwiczenia wzmacniające nadgarstki
- Wprowadź do swojego treningu ćwiczenia na wzmocnienie mięśni przedramion i nadgarstków, co poprawi ich stabilność i odporność na przeciążenia.
Kiedy udać się do specjalisty?
Jeśli ból nadgarstków utrzymuje się mimo wprowadzonych zmian, może to być sygnał poważniejszego problemu, takiego jak przeciążenie nerwów czy stawów. Warto skonsultować się z fizjoterapeutą, który oceni Twoją postawę i zaleci odpowiednie ćwiczenia.
Nie pozwól, by ból nadgarstków odbierał Ci radość z jazdy! Z pomocą odpowiednio dopasowanego roweru i kilku prostych zmian możesz cieszyć się komfortem na każdej trasie. 🚴♂️
Masz problem z bólem podczas jazdy? Odwiedź nas na bike fitting w Windsport przy ul. Stoczniowców 9!
W ROWEROWYM ŚWIECIE - najnowsze wpisy na naszym blogu:
NARCIARSTWO - najnowsze wpisy na naszym blogu:
Najpopularniejsze strony:
KONTAKT